Beautiful~
Urdhva kukkutasana
วิดีโอนี้ได้ถ่ายทำ ก่อนตั้งท้องนะคะ เผื่อเป็นแนวทางในการฝึกค่ะ (This video made before pregnancy)
2. จาก Tripod headstand ให้พับเข่าลงมาวางใต้รักแร้ให้มากที่สุด ยังไม่ต้องกังวลว่าจะยกก้นขึ้นมั้ย พอวางเข้าได้ก้นเราจะกดลงต่ำ จังหวะที่ลงต่ำจะเป็นจังหวะเดียวกับศีรษะยก (ให้นึกถึงคานนะคะ พอด้านหนึ่งกดลงจะมีอีกด้านที่อยู่ตรงข้ามยกขึ้น ลักษณะเดียวกัน พอยกขึ้นได้แล้วค่อยๆ ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางพยุงดึงลำตัวให้สูงขึ้น โก่งหลัง
3. จาก Handstand หรือ half lotus Handstand จังหวะที่ลงให้ดันสะโพกไปด้านหลังมากที่สุด ม้วนเข่าลงมา อันนี้ควบคุมลมหายใจ ค่อยๆ ลง สังเกตแขนจะเอนไปข้างหน้า เหมือนทั่วไปที่เราทำ บากาสนะ หรือใครที่กลัวๆ ตอนลงลองงอแขนก่อนก็ได้ค่ะ แล้วค่อยดันขึ้นเป็นท่านี้
ในบรรดาสามวิธีนี้ การเข้าท่าที่ลึกที่สุด ด้วยประสบการณ์ของตัวเอง คิดว่าแบบที่สองค่ะ
ฝึกกับผนัง มีหมอนป้องกันการบาดเจ็บนะคะ
นมัสเต
Search